阿森纳比赛传球 饮食科学搭配！十堰中医助你愉快过“五一”

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五一假期

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又迎来了“五一”长假，许多人选择外出旅游，有的则与亲友团聚……

无论是出行还是聚会，餐饮都占据重要位置。怎样才能在外吃得既健康又美味呢？快来听听十堰中医的建议吧……

成为一个健康的美食爱好者

旅途中，由于不同地区的水土、食材、空气、气候和湿度各异，加上旅途劳累和肠胃不适，容易导致胃肠功能下降。再加上饮食习惯的差异，刚到新环境的人很容易出现水土不服。

因此，建议首先选择当地易于消化的食物，一方面能减少对胃肠的刺激，另一方面帮助肠胃逐渐适应当地饮食。如豆腐这类食材，低刺激、易消化、适合所有年龄段，是应对水土不服的理想选择。

此外，粥类、汤片和半流质食物也是易于消化、对胃肠温和的食物，建议多食用。

亲朋好友相聚，共享团圆饭，也是节假日的重要组成部分。然而，患有糖尿病、高胆固醇或冠心病的人，常常会忽视疾病，放纵自己大吃特吃。营养专家提醒：饮食应科学合理，避免病情加重。

面对丰盛的菜肴，怎么吃才健康？点菜时可以遵循“1：1：1”的原则，即一份纯荤菜、一份荤素搭配菜和一份纯素菜。在选择凉菜时，建议2素配1荤，确保营养均衡。

专家指出，切忌暴饮暴食，也不要偏重肉类或减少主食。部分糖尿病患者认为肉类是蛋白质，米饭是糖分，吃肉不影响血糖，其实不然。三大营养素（糖、蛋白质、脂肪）的摄入比例应合理，否则可能导致营养失衡和血糖波动。

反之，摄入过少主食会引发饥饿性酮症。高胆固醇和脂肪丰富的食物对心血管疾病患者不利。过于油腻的食物也可能增加肠胃负担，诱发胃肠疾病。因此，应多食用新鲜蔬菜和水果。

专家还特别强调，主食应结合粗细粮，以促进营养均衡。且要注意控制酒、浓茶、咖啡等刺激性强的饮品。

临床数据显示，节假日后是高血压等疾病恶化的高峰期。这与生活节奏紊乱、饮食不当和情绪波动密不可分，因此要格外注意。

你好，五一小长假